最强腰腹减肥运动

最强腰腹减肥运动

最强腰腹减肥运动，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动还能帮我们甩掉赘肉，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，和小编一起看看最强腰腹减肥运动，知识。下面是小编为大家准备的，希望大家能够喜欢并借鉴。

　　最强腰腹减肥运动1

做法：

1、右脚屈膝站姿预备。

2、双手上举，准备向下出力。

3、膝盖向两手中间抬起，手脚同时出力，腹部保持内缩，反覆20下再换边。

4、左脚屈膝站姿预备。

5、双手上举，准备向下出力。

甩掉腰间肥肉拥有迷人腰窝

练习次数：左右各做20下为一组/每次2～3组/每周2～3次

练习重点：

左右脚连动腰部力量扭转时，脚尖要惦起并扭转，如此可以带动到更多的腰部力量。

向下弯腰的动作，不只能收腰，还可以拉伸出美丽的腿部线条，是个超值的好训练，习惯水瓶重量后，也可以增加重量做练习。

做法：

1、站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽，双手轻松握住水瓶。

2、身体朝右下压，握住水瓶的双手轻触右脚背，不驼背，骨盆尽量保持正向。

3、起身，右脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。

4、身体朝左下压，双手朝左脚背轻触。

5、起身，左脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。

　　最强腰腹减肥运动2

瘦腰腹瑜伽

很多女生因为长期的坐姿多少都会导致腰腹周围出现了一圈赘肉，而且最容易发胖的部位也就是腰部了，所以不但要通过瑜伽运动来减肥瘦身，还要通过一些日常的小习惯来解决问题哦，比如吃完饭绝对不能坐着，这样也可以防止小肚子的诞生呢。

瘦腰腹瑜伽一

坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

瘦腰腹瑜伽二

站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

瘦腰腹瑜伽三

俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触，保持手臂平抬的`姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

方法一：赶走油脂跳法：

配合音乐原地踏步。数1、2单脚曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。数3、4还原。换脚跳(手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

方法二：保持苗条跳法：

配合音乐反覆地轻跳跃。数1、2抬高膝盖。数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

青年肥胖者的运动处方

青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。

①运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。

②运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。

③运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。

④运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前两小时运动最佳。