六式瑜伽动作专门减肚子

六式瑜伽动作专门减肚子

六式瑜伽动作专门减肚子，现在大多数女性肚子上都有赘肉，尤其是长期坐办室且平时运动量比较少的人，久而久之会让肚子上的肉越来越多，那么如何快速有效的减掉我们的大肚腩呢？接下来小编就分享六式瑜伽动作专门减肚子，赶紧动起来吧。

　　六式瑜伽动作专门减肚子1

1、蝗虫式

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

2、风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

3、腰转动式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

六式瑜伽动作专门减肚子

4、脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

5、侧伸姿势

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

6、眼镜蛇扭动

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

　　六式瑜伽动作专门减肚子2

1、骆驼式变体

沙滩，海浪，还有穿着性感的小姐姐，真的是太美好了，小姐姐左腿膝盖弯曲，小腿贴着沙滩，右腿向前伸直，，小姐姐上半身向后弯曲，双手支撑在地面上，手掌内转。

2、轮式变体

浪花一朵朵，阳光在沙滩上普照，小姐姐先是保持俯卧的姿势，双手放于身体两边的位置，接着双腿向上，向后翻，小姐姐诶双手十指相握，下半身一只翻过头顶，两腿分开，双膝弯曲，小腿支撑在前面的地面上。

3、蝎子式倒立

面向大海，小姐姐目视着大海的神情美腻了，小姐姐小手臂支撑住地面，双手相握，身体倒立，双膝弯曲，小腿向下，放于头顶的位置。

4、站立手抓大脚趾式

天空蓝蓝的还有白云悠悠，海水也是蓝蓝的'，翻滚起朵朵白色的浪花，小姐姐站立于海边的礁石上，小姐姐，单腿站立，右腿向上，向前抬起，小姐姐伸直右手抓住抬起的右脚大拇指，左手叉腰。

5、侧鹤式

双腿上有一根废弃的木头，物尽其用，立马就可以用来做一套美美的瑜伽，小姐姐，双手手肘弯曲支撑在木头上，身体顺势腾空，有点像脚不着地的俯卧撑，接着小姐姐的右腿放于右大手臂上方，右腿向上，向右侧伸直。

6、天堂鸟式

沙滩上，散落着很多被海水冲上岸的贝壳，小姐姐单腿站立，右腿向上伸直抬起，小姐姐的右手手肘弯曲，绕过右大腿，左手向后抓住右手。