利用沙发练习瑜伽的体式

利用沙发练习瑜伽的体式

利用沙发练习瑜伽的体式，瑜伽运动是现在的一种热门运动。瑜伽运动可以保持人的身心健康，合适的瑜伽运动还能帮助人们减脂塑形，有些简单的瑜伽运动利用沙发就能完成。下面小编带大家看看利用沙发练习瑜伽的体式有哪些。

　　利用沙发练习瑜伽的体式1

一、直角式

1、挺直身体， 两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。

4、恢复直立姿势。动作重复5次。

功效： 放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

二、站立拉弓

1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

4、保持30秒；换另一侧。

功效： 这式瑜伽动作，可以帮助去除腿部的一些多余的脂肪，还可以改善身体的平衡方面问题，有很好的效果。

三、鸟王式

1、坐在沙发边沿， 眼睛平视前方。

2、双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。

3、双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。

4、呼吸要自然，保持30秒。

功效： 放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。

　　利用沙发练习瑜伽的体式2

利用练习瑜伽来进行减肥瘦身动作

一、直立深屈体

这个姿势的话，就比较常见，一般小时候上过体育课的人都知道，体育老师都会让我们做这个预热动作。这个动作的主要做法就是，人正常站立，然后将头尽量弯曲，试图将自己的鼻子碰到膝盖处，全程膝盖不能弯曲，当然这个是个人的.韧带能力，要是韧带不好的人，可以先做到自己可以承受的范围即可。

二、背部伸展

这个动作也是比较简单，平躺在瑜伽垫上，或者是在你练习的地方都可以，然后起身，尽量将自己的鼻子碰到自己的膝盖处，同样的此时脚部膝盖也是不能弯曲，第一次做只需要将头尽量伸到自己可以伸到的地方，然后重复几次，后面就可以不断的压缩韧带了。

三、猫弓背

可能说到了名字，大家可能都不大清楚这是什么，其实是很简单的一个姿势，双膝双手触地，双臂撑直，然后利用呼吸的方式，来控制自己的腹部和背部的收缩和弓起，就像是一只猫的形态一样。

四、腹肌强化

这个姿势是属于腹肌的一个强化姿势，主要做法是仰卧在地上，双手放于脑后位置，然后双脚伸直靠拢慢慢抬起一定角度，这时候头部也慢慢抬起，这个过程应保持一小段时间，然后放下重复几次即可。