运动运动远离鼠标手
运动运动远离鼠标手,保护好我们的关节才不容易在运动中受伤,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,适当的运动可以帮助我们减轻压力,有些运动并不适合所有人参与,和小编一起看看运动运动远离鼠标手,知识。
运动运动远离鼠标手1
1、双臂松弛放在两侧,身体直立。右臂向前伸直与肩呈水平状态,手掌朝上,手指分开并指向地面。手指及手腕向上移动,同时逐渐握紧拳头,屈腕使拳头指向自己。
2、弯屈肘关节并使拳头指向肩部。将上臂向外旋转,仍保持曲肘及握拳姿势,将头逐渐转向拳头。依次伸直肘关节和手指,使手指指向地面,缓慢将头转向对侧肩部。(左上肢重复1~2次)。
3、双上臂与肩水平,手背相贴,手指伸直指向地面。双手翻向上方,手掌及手指紧贴,手掌及肩部往回收。
4、手掌及手指仍然紧贴,双手放置在头上方。双手逐渐移向头部后方,肩关节同时向后移动。
5、双上臂向外伸直与肩关节水平,握拳并使腕关节弯屈。
6、双上臂逐渐放下至躯干侧方,并伸向身体后方,手指尽量向上,下颌向上抬起。双上臂松弛放在躯干侧方,轻轻抖动手。
注意:步骤1至4可随时进行。整套动作应持续,缓慢连贯,每一步应保持5~10秒钟左右。已患“鼠标手”的'人在选用该方法前,应向有关医生咨询,以免造成不必要的损伤。
运动运动远离鼠标手2
易学易练的沙发健身操
拧体运动
双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转;
托体运动
坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;
蹬车运动臀
部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车;
蛙游运动
同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回;
自由式游泳运动
同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;
项背运动
面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆;
擎腿运动
两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎;
托肩运动躺
入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下;
横向打挺运动
站在地上,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,像鲤鱼打挺。
健身提示此运动早晚各做一遍,每节次数完全凭自身意念和感觉,以舒适为宜,不要做超负荷运动。