篮球怎么摆脱贴身防守
篮球怎么摆脱贴身防守，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享篮球怎么摆脱贴身防守的运动技巧。
篮球怎么摆脱贴身防守1
篮球怎么摆脱贴身防守
1、篮球怎么摆脱贴身防守
1.1、在你贴上去的过程中,要采用小碎步,防止他接到球后立刻进攻。相反,如果你大步跑过去,重心不稳,肯定被他一步过掉。
1.2、用手干扰进攻球员的视线,不让他轻易瞄准篮筐或者轻易找到队友传球。
1.3、尽量不要让进攻球员打到篮下,把他限制在油漆区以外。
2、篮球的意义
2.1、提高生命活力
篮球活动涵盖了跑、跳、投等多种身体运动形式。且运动强度较大,因此,它能全面、有效、综合地促进身体素质和人体机能的全面发展,提高和保持人的生命活力,为人的一切活动打下坚实的身体(物质、基础,从而提高生活的质量。
2.2、促进个性发展
通过练习和比赛的过程,能使参与者的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展,以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等的良好道德品质和集体主义精神。
2.3、促进创新能力
篮球活动是一项创造性的活动,所有技、战术都既有原理和规格,又包含着个人的不同表现风格,没有固定的、僵死的模式,每个人、每个队都可以用自己的方式来诠释自己对篮球的理解。也正是由于它的复杂性和多变性,需要参与者必须根据当时情况随机应变,及时、果断、快速地做出应答行动。
3、打篮球的好处
打篮球可以排出废物,出汗是由气温或体内温度升高,引起汗线分泌。运动时身体产生的热量会急剧增加,运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡,还可以同时排出一些废物。
篮球这种休闲是属于有点累的休闲活动,是因为打篮球需要大量的体力,还有篮球不能一个人玩的、必须一群人在一起玩,一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。打篮球的好处:它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,为何打篮球能发泄掉烦恼呢?因为打篮球必须专心深入的去打,当你打球打到某种阶段时你的的思考模式只有得分、防守、切入,在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。
打篮球的注意事项
1、选择好的篮球鞋
一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋,是低帮的,练球很舒服,不容易疲劳;而比赛时,建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋,绑紧一些,可以有效地防止崴脚。
2、注意准备护具
在打篮球之前,最好是佩戴护踝、护膝,以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法。
3、不要佩戴首饰打篮球
打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。
4、打篮球之前剪掉手指甲
手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲,不仅容易划伤到他人,而且在运球和接球的过程中,容易让指甲翻转过来造成伤害。
篮球运动伤害的防治方法
1、手指的戳伤
因为手指受到强烈的冲击而产生。预防方法: 要充分地做好手指的准备运动。若发生扭伤,其治疗方法同其它部位的扭伤,先行冷敷,待2~3天之后,则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛,让医疗人员将手指拉直,恢复原状,然后和前法相同地处置。至于手指严重的戳伤、骨折、腱所裂则不许乱动,速送医治疗才是上策。
2、肌肉离位
对肌肉施加急激的力量(屈。伸、,致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂,而引起内出血。预防方法:在练球前,将各部位的肌肉揉一揉,舒松一番,尤其是肌肉坚硬的球员,在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下:若发生在腿部,首先要将膝盖固定2~3天,不可任意移动同时用水或冰冷敷。缠上绷带,能够防止内出血的扩大,如此处置后,再稍加保温,同时从事轻松的活动。该治疗的.特征在于:内出血停止之后。虽然身体尚觉僵硬,也要稍为活动。
篮球怎么摆脱贴身防守2
如何练好运球
1、切忌眼睛看球。这是你为什么在比赛里经常丢球或因竭力保护球而失去突破或传球的大好机会的原因。不这样做会使你失去很多观察赛场的机会!
2、运球是要尽量快速，尽量低。这使你在最短的时间内完成动作，同时有着更强的隐蔽性!
3、幅度要尽量大，但更不能远离自己的身体。这点也许乍一看有点矛盾。怎样弥补呢?要靠你灵活的脚步移动!这样你才不会经常感到过人困难，练好这会使你一步就能解决问题。但要注意的是，初学者可不必加大幅度，但一定要保持球不离开身体太远。
4、保持球和对手之间有样东西(呵呵，什么不用我说了吧、。这是大多数专业教练强调的一点，这样会使你不丢球。但要说的是，有时为了突破可以兵行险招，将球稍稍暴露出来，然后利用假动作和加速过人!
5、是我认为最被忽略的一点，就是你要加大力度，用力的运!!!又是初学者可能会感到困难，有些人更认为这是没必要得。但是这会使你的动作更加迅捷，完成动作的质量更高!更重要的是，他对你锻炼球性的帮助是巨大的!他会使你短时间内掌握球性，让你运球反而更加轻松，同时也能防止对手的掏球!
6、球场上眼睛是最能迷惑对手的东西，发挥好你的眼神功力，可以练习下“投石问路”
要强调的是，这些都是在苦练的基础上。没有勤加练习的人没有发言权!另外，当你的球性达到一定程度的时候，必要的假动作和变速运球是你过人的利器。但是这和锻炼球性关系不大。所以就不提了，但也希望大家能尽量掌握。
