初跑者跑步小白都会遇到的问题
初跑者跑步小白都会遇到的问题，很多人都喜欢跑步，但是对于跑步小白来说，跑步会遇到一些平时没有注意到的问题。今天小编为大家介绍初跑者跑步小白都会遇到的问题，一起来看看。
初跑者跑步小白都会遇到的问题1
受伤是每一位跑者似乎都难以逃避的，尤其对初跑者来说，如果对训练方法和策略执行失误，就很容易导致伤病，从而影响整个训练计划。下面针对初跑者常见的几点疑问进行解答，让伤病出现的概率降到最低。
Q：才开始接触跑步，我天天都跑可以吗？
A：NO！避免伤病，请隔天跑！
那些每周跑三天的跑步者受伤的概率是最低的。几乎所有的跑步者，除了奥运会和创造世界纪录的那些人之外，每隔一天跑一次步都能保持健康的身体和优异的表现。48小时的间隔时间能够让身体完全恢复。如果在此期间进行了一些短跑或者慢跑，可能会导致无法完全恢复。
Q：我跑的好快哦！我看那些人都没我块~
A：时间＞距离＞速度
据有关专家研究，跑马拉松比赛时的受伤，大部分都是因为跑的太快。无论是跑得快还是跑得慢，都需要同样的持久力，而速度慢的话会让腿的恢复速度变快。每英里跑3-4分钟的跑者恢复的'速度就比较快，而只用2分钟就跑完1英里的跑者恢复速度明显会慢。另外，随着温度的上升，速度应该相应的减慢。
Q：匀速跑是不是最好的？
A：NO！速度要适当调整
如果以同样的方式持久的使用同一块肌肉，很容易增加疲劳感，从而增加受伤的风险。因此，在跑步间隙需要用步行来做调整。在跑步开始阶段的步行调整是最重要的，能够消除疲劳。尤其是在5公里以上距离的比赛中，通过步行调整提高成绩是很明显的。
Q：受伤了，拉伸一下就好啦？
A：NO！越拉越伤！
如果拉伸受伤的肌肉或者肌腱，只会增加受伤的程度。即使是拉伸只伤到了纤维组织，也会导致长时间的恢复。如果因为跑步让肌肉变得紧张，再做拉伸运动的话，立刻就会受伤。最好的办法就是按摩，让肌肉得到放松。
Q：速度训练有什么需要注意的？
A：热身！热身！热身！
速度训练时经常容易造成伤病。跑步之前做充分的热身，并做一些轻微的冲刺跑，可以降低受伤的概率。另外，在两次速度训练间隙，多走些路，让身体的状态缓和的得到平复。
总结：初跑者在训练中，不要每天都跑步，最好是隔一天一次，否则身体会吃不消。长跑时速度也不能过快，会影响到身体恢复的速度。跑步间隙通过步行调整，能缓解身体的疲劳感，提升持久力。同时，在跑步间隙需要用步行来做调整，可以减少身体的疲劳感。
初跑者跑步小白都会遇到的问题2
跑步是一种自由运动，跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。
各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。
如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。
1、刚开始跑步注意呼吸
平常跑步时两步一呼，两步一吸；跑步需要加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，刚开始跑步的朋友通过改变频率，可以把跑步速度提上去。
值得一提的是，冬天跑步空气冷，可以让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。
2、刚开始跑步注意选择合适的跑鞋
典型的慢跑鞋重量要轻、要软，但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行，所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋一般应合乎：
后跟牢固、鞋跟宽大稳固、鞋底的前1/3处要柔软等条件。
刚开始跑步的朋友，可以根据自己的双脚类型选择跑鞋。运动品牌亚瑟士、美津浓的官方网站都能够测试双足类型。选择跑鞋不是要选贵的，最好的永远是适合你的。
另外，跑鞋不能太小，原则上需要比平常的鞋大半码。
3、刚开始跑步注意用正确姿势
刚开始跑步者要注意落地时用脚掌中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
小腿不宜跨得太远，保持高步频，小跨度（步幅)去跑步才是正确姿势。
跑步时大腿和膝盖用力前摆，而不是上抬。腿前摆时积极送髋，跑步减肥是注意髋部的转动和放松。
4、刚开始跑步不要求跑得远
专家建议，女生在刚开始跑步时，也可以不替自己设定时间或距离的目标，顺从自己的感受而跑，跑累了就回家休息。
可以用慢跑、快走结合。跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。不要心急，刚开始跑步的朋友可以按照循序渐进的方法跑步，这样更有利于坚下去。
5、刚开始跑步注意跑后拉伸
而长久不进行跑后拉伸，肌肉延展度将会变小。不仅会影响步幅的大小，也会影响跑步的姿态。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束)过紧造成的。无论是对于刚开始跑步的初学者还是老练的跑者来说，跑步后的拉伸都是少不了的。
大腿外侧（髂胫束)的拉伸方法是：两条腿交叉并拢站立，身体向下弯曲并努力摸到脚趾，感觉到后面腿的外侧有酸胀感，保持30秒，再换另一条腿。重复2-3次。
6、刚开始跑步注意饮食合理
跑步前可适量进食及饮水。可以采用垫餐的方式（吃少量香蕉或小片面包等），要避免饱腹跑步，垫餐后跑步以1小时为宜。跑完步超过60分钟就能进行正常饮食。
7、刚开始跑步注意正确饮水
如果有定期的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。
不管是刚开始跑步，还是经常跑步，跑步前中后都最好不要饮用冷水，最好是以温开水为宜。
