一个人长期睡眠不足6小时

一个人长期睡眠不足6小时

一个人长期睡眠不足6小时，晚上12点后睡觉的人很多，但是睡眠对于我们人体来说是尤其重要的，而且我们都知道在睡眠不足的情况下身体器官功能会受损，以下分析一个人长期睡眠不足6小时

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长期睡眠不足6小时怎么办：

1、睡眠不足者应提高身体素质

因为熬夜期间人的免疫力会大幅度下降，这个时候应该想办法让身体保持活力。如果再深入一点来说，就是抵抗自由基对身体的侵蚀，因为自由基是人们走向衰老的罪魁祸首，也是体质下降的主要原因。

原花青素是最有效的自由基清除剂，其抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素E的50倍，而野生黑枸杞是目前发现的花青素含量最高的植物，熬夜期间喝黑枸杞泡的水，可以保护器官和组织，防治80多种因自由基所引起的疾病，增强免疫，强化体格。

2、睡眠不足者应及时补充营养

熬夜后早餐应清淡，这样可减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养。因为及时补充营养，可以快速恢复因熬夜给机体来的伤害。及时维生素C，熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分。

3、睡眠不足者应吃的健康

专家介绍，“当我们累了，我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量，”“是，这些食物会让血糖达到尖峰和崩溃，掀起能源高点。为了持久的能量，新的一天请以健康的蛋白质和全麦的碳水化合物开始，海勒说。试试全麦英式松饼、花生酱和香蕉片。

4、睡眠不足者应养成休息的习惯

睡眠不足导致精神疲劳，理想的补救方法是午睡，但是午休对于大多数忙碌的上班族来说是不可能的，退而求其次是一种积极休息的形式，被称为“矛盾放松。”专注于身体里的某一个肌肉群至少15秒，只集中于感觉，没有别的。重复至全身其余部位。你会觉得浑身像充电似的充满能量。

5、睡眠不足者应慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上冲泡的咖啡:将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。

长期睡眠不足6小时的危害有哪些：

1、使人愚钝。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

2、睡眠不足可导致抑郁症。

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的.，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3、令人健忘。

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。

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长期睡眠不足怎么补救？

1、起床后锻炼一下

熬夜后人没有精神，可以起床锻炼几分钟，无需太多，这样做的目的的是为身体充电，并且能加倍燃烧卡路里。只需要花费5分钟，可以跳一跳，做一做俯卧撑，使心率加快，就能达到理想效果。

2、养成晨起喝水的习惯

熬夜过后人体会处于一个缺水的状态，感觉十分疲惫，这个时候可以先喝一杯水，做一下内部清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”。

3、午休补觉

午觉是为下午的工作提供精神能量。熬夜过后人体处于缺觉的状态，中午的午休可以多少能找回点精神，午饭后可以小水15到30分钟，就可以很好的补充睡眠。

4、周末补觉

当初熬的夜，周末也要补回来。当然周末睡觉也不宜太多，保持在10个小时之内，当然周末补觉期间也不要熬夜，这样更会打乱日常作息时间，睡眠质量反而得不到提高，不能完全放松。

周末有效的补觉方法就是比平时工作日早睡一点点，起床时间保持和平时一样，这样身体能调回最佳状态。

这几个信号提醒你该补觉了

1、白天也会睡着

白天经常打瞌睡，精神不济，说明你的睡眠没得到满足，意味着你可能需要补觉。睡眠充足的人应该是精神抖擞，哪怕在极容易入睡的环境下也不会睡着。

2、躺下立即入睡

一般正常的入睡时间在30分钟之内，但是躺下就能入睡的人是极其少的，除非这个人缺觉了，这种人存在严重睡眠不足，甚至可能有睡眠障碍。

如果有以上情况一定要注意睡眠啊

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长期睡眠不足六小时对人体有哪些危害？

1、影响精神状态

长时间睡眠不足六小时容易导致精神状态变差，很多人夜间睡眠时间减少，白天精神状态就会变差，容易降低工作效率、学习能力，这也是睡眠不足带来的负面影响。如果想要促进身体健康，平时应该保证充足睡眠时间，这样才能维持精神状态良好。

2、增加患癌风险

长时间睡眠不足容易增加患癌风险，癌症的发病率非常高，而且恶化程度明显，如果没有通过合理的方式降低癌症发病率，有可能会患癌之后缩短寿命。癌症的出现和不规律的作息有关，长时间睡眠不足同样会增加患癌风险。

3、降低抵抗力

长时间睡眠不足六小时容易降低抵抗力差，抵抗力薄弱的时候更容易引发疾病，甚至在换季阶段，秋冬季节动不动就感冒，这些是长时间睡眠不足带来的影响。如果想要提高抵抗力，维持身体健康状态，就应该保证充足合理的睡眠时间。

4、内分泌紊乱

在睡眠不足的影响下很多人会出现内分泌功能紊乱的情况，体内激素水平波动时很有可能会引发不良症状。为了防止内分泌水平波动，平时应该保证充足合理的睡眠时间。

5、衰老速度加快

长时间睡眠不足六小时容易加速身体衰老，身体的衰老速度快慢和多方面因素有关，除了饮食，运动等方面有关，还可能受到睡眠的影响。长时间睡眠不足可能会导致器官功能降低，体内毒素排泄受到阻碍，这样皮肤老化速度也会加快许多。如果想要延缓机体衰老，就应该保证充足的睡眠时间，每天睡眠时间保证在七到八个小时。