瑜伽呼吸法怎么做
你知道瑜伽呼吸法怎么做吗？瑜伽是一项非常舒缓的运动，因此做瑜伽时配合频率相似的呼吸，运动效果会更加好。小编已经为大家搜集和整理好了瑜伽呼吸法怎么做的相关信息，一起来看看吧。
瑜伽呼吸法怎么做1
瑜伽呼吸法：乌佳依喉呼吸介绍
当学到这种复杂的胜利呼吸时，学生们经常会发现很难发出乌佳依喉呼吸正确的声音。做到这一点，是要从鼻子中吸入和呼出空气时发出声音，但是声音不应该从鼻孔中发出，如果从鼻孔中发出声音，你实际上就是以鼻子用力而带出声音了。当你随着呼吸的节奏来运动时，肌肉就需要持续不断的氧气供应。为配合这种需求，气流量必须增加—但如果你呼吸有声音，气流就会受到阻碍。
为防止这种情况的发生，每次呼吸都要从喉咙后部进行，这样气流就能加快并由声门旁边的肌肉计量，就是空气通过声门时形成的摩擦产生了乌佳依喉呼吸声音。这种摩擦也在空气进入肺部之前就把它加热。为帮助纠正任何呼吸发音有误的倾向，轻轻地伸展鼻子两边的皮肤来张大鼻孔，这样空气就可以进人到你的喉咙后部。
正确的乌佳依喉呼吸声音类似于波浪拍打着有鹅卵石的沙滩时所发出的声音。为实现这种“顺畅的呼吸，你必须在吸气/呼气的循环中保持声门打开。关闭声门就如屏住呼吸：如果这种情况发生，能量流就会中断，肌肉会变得缺乏氧气和生命能量，身体而随之变紧。在这种状态下，可以说“没有呼吸就没有生命”，从而串联体位（vinyasa)和体位（asana)也会失去生命力。
修炼者有时发出呼噜的声音表示声门被紧锁—这通常会发生在吸气的开始和呼气的末端—因此你的注意力必须重新集中在保持声门的打开上来。这种控制是通向乌佳依喉呼吸的唯一途径。可以在你喜欢的任何时刻练习乌佳依喉呼吸—比如说走路的时候、爬楼梯的时候，甚至可以把它当做日常放松的一部分。
你可以把乌佳依喉呼吸技巧看做是呼吸的内部延伸。一旦你掌握了控制声门的方法，接下来要做的是把注意力集中在计量每一次呼吸的长度上。吸气和呼气的持续时间常常会不平衡，因此现在的目标是达到相等，每一次吸气与呼气在长度和强度上两者要均等。
刚开始呼气会时间长些，也更容易做好。因此，第一个“呼吸的`拉伸’就是延长吸气的时间，以便与呼气的时间相平衡。第二，在呼吸/运动过渡同步并且这过渡的过程需要更长时间的吸气
或者呼气时，第二次呼吸的拉伸就来临了，呼吸拉伸的效果就是身体的拉伸。
瑜伽呼吸法怎么做2
1、瑜伽呼吸法的功效
1、1、按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。
使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。
1、2、预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。
而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官,不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可以使腺体分泌平衡、强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。
1、3、保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态,进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
1、4、消除紧张和疲劳
站立和坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人,自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。
2、瑜伽呼吸法怎样练习
2、1、自然呼吸
这是一种非常简单的呼吸方式,可以在任何时间练习。
在练习自然呼吸法时关键就是要顺其自然,不用刻服引导呼吸以及身体的变化。意识完全放在呼吸上,使具逐渐放缓,形成一个轻松、舒适的节奏。
闭眼,端坐下,放松。感受空气破随着呼吸从鼻孔一出一进,不要强加任何外力,呼吸完全在自然状态下产生。感觉吸气时,凉凉的空气进入鼻孔;呼气时,温暖的空气从鼻孔排出。
2、2、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基础的一种呼吸方法,是通过加大横隔膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。在呼吸的过程中,要求胸腔保持不动,感觉腹部随着一呼一吸在起伏。
吸气指的是吸入新鲜空气,使肺部、身体的每个细胞充满纯净的氧气。呼气指的是排出体内的二氧化碳,清除肺中的废气。屏息是瑜伽呼吸的过程中非常重要的一个环节,练习瑜伽屏息可以使我们的心肺活力得到提升。它分为内悬息(吸气后屏息)和外悬息(呼气后屏息)两种。
3、练瑜伽呼吸要注意什么
3、1、首先要掌握缓慢的呼吸法
进行腹式呼吸可以使平时无意识进行的浅、短呼吸变成较深的缓慢呼吸。并且,由于缓慢的呼吸法可以使精神与身体得到放松,充分地补充能量,因此,它可以唤醒那些至今仍然沉睡的生命力,使身体与精神重新恢复活力。
3、2、认真地进行有意识的呼气
在瑜伽中,呼气是非常重要的。如同完全排出空气的胶囊会自然吸满空气一样,由于完全呼出了气息,所以无需费力吸入,气息便会进来。
呼气会提高副交感神经的功能,因此,肌肉得到放松的效果会更大,所以肌肉会更容易伸展,达到防止肌肉损伤的效果。因此,在练习瑜伽的动作时,呼气比吸气更重要。
