产后妈妈瘦身与调理方法

产后妈妈瘦身与调理方法

产后妈妈瘦身与调理方法，小宝宝诞生后，产后妈妈担心的一件事就是身材如何调整为怀孕前的身段。怎样才能健康有效地恢复身材吃撑了一个问题，产后妈妈瘦身与调理方法

　　产后妈妈瘦身与调理方法1

1、 早晨喝一杯鲜榨果汁，也可以给宝宝喂一些。比如苹果汁，就是非常好的选择。

2、 零食可以选择制作水果奶昔代替，同时补充维生素和蛋白质，香蕉奶昔就是最好的选择。使用搅拌机，加入香蕉段儿，倒入牛奶，可以根据自己的口味加入一勺蜂蜜。

3、 多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜，保证三餐定时定量；同时注意食物中少油、少调味料，这样才能既保持健康营养又帮助瘦身噢！

接下来讲下运动瘦身的方法：运动 不剧烈的有氧运动，比如小幅度的健身操。

1、腹式呼吸运动：平躺，用鼻吸气使腹部凸起，慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

2 腿部运动：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，举左腿做同样动作，交替做5-10次。

3、起坐运动：平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5-10次。

　　产后妈妈瘦身与调理方法2

产后新妈妈瘦身小贴士：

1、做家务与瘦身

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳人儿吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿瘦身午饭，“厨师”一般都不愿吃自己做的饭菜，正好控制你食量。

2、起床后的习惯

当你早上睁开眼，先喝下一大杯凉开水，但不要一饮而尽，而是一口一口地下咽，凉水可以刺激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，在清晨，排出体内垃圾是非常重要的，产后不久常会被便秘困扰，不妨在饮水中加一点儿盐，正确的喝水习惯会为你的'“美腹计划”提速的。

3、走路也不要放过减肥

首先要学习呼吸法：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

4、 坐姿也可恢复小蛮腰

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。