减肥可不可以喝纯牛奶
减肥可不可以喝纯牛奶，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意这几点了，适量的运动有益健康，想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享减肥可不可以喝纯牛奶技巧。
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牛奶的食用价值非常高，尤其其中富含大量的蛋白质和钙，而动物实验表明，身体内含有足量的钙质更有利于脂肪的分解和散热功能，除此之外，也有利于正常体重的维持，但是，如果人体内缺钙往主就会让人体的产热能力下降，而且能量消耗也会相对减少，因此就不利于减肥。牛奶的营养价值很高，即它减脂的好帮手。
减肥期间晚上是可以喝牛奶的。需要大家注意的是，牛奶可以分为很多常类型，最常见的就是脱脂牛奶，低脂牛奶和全脂牛奶。这时要注意了，减肥期间晚上尽量选择喝脱脂和低脂的牛奶，因为这样更利于减肥成功，而且其中同样含有了很高的蛋白质，这样既可以有效的帮助身体补充丰富的营养成分，而且也不会影响减肥效果。再就是，如果在睡前喝牛奶还会有助于睡眠，从而可以让机体得到充分的代谢。
减肥期间晚上可以喝牛奶，但要注意以下几点：
１、既睡前不宜喝过多的牛奶，以免造成消化不良，或者如果摄入大量蛋白质囤积也会变成脂肪，进而不利于减肥成功。
２、对于减肥者来说，控制好每天的总摄入量是非常关键的，因此每天喝牛奶的能量要计算到全天能量中，否则也会影响到减肥的效果。
３、对于减肥者来说，不仅是晚上可以喝牛奶，也可以将牛奶放到早晨来喝，晚上喝时，记得不要在晚餐之后立即喝，最好距离晚餐至少2小时后，距离睡觉1小时前喝。
减肥期间可以喝纯牛奶，只是要选择无糖低脂的纯牛奶，现在大部分纯牛奶都是没有经过再加工的，这种奶含糖量很低，所以减肥的人群可以适当的喝一些，如果一次性喝的纯牛奶太多，也会产生基础代谢无法代谢掉的热量，每天晚上睡前或者每天早上随早餐喝一杯纯牛奶，对健康都是非常有利的，而且不会产生过多热量。
减肥期间除了可以喝纯牛奶之外，还可以喝酸牛奶，酸牛奶中含有多种活菌，这些活性菌对于抑制脂肪在肠道中被吸收，对于调整肠胃功能，帮助脂肪代谢都是非常有帮助的，而且酸牛奶也具有补钙的效果，如果担心和纯牛奶热量过高可以适当搭配酸牛奶来食用。
减肥人群日常还要记住多喝水，因为喝水可以提高基础代谢率，水喝的多，排尿和排汗的量就会多，通过排汗和排尿可以帮助脂肪代谢，平时每天饮用2000毫升水的人群，如果想要减肥，可以将饮水量提升到3000或者4000毫升。日常多吃蔬菜和水果，能够补充维生素c维生素c吸收的多也可以抑制脂肪吸收，提高脂肪代谢，对减肥非常有帮助。
看了上面的介绍，相信大家都明白了，减肥期间可以喝纯牛奶吗？希望所有需要减肥的朋友都能在减肥期间认真调理自己的饮食，不要吃热量过高的食物，尤其不要吃肥腻的肉食和油炸食品，每天保证不低于30分钟的有氧运动，对于消耗脂肪非常有帮助，在节制饮食的同时加强运动减肥效果更好。
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能！减肥期间喝牛奶绝对是没问题的，不但不会影响减肥效果，反而能帮助你更快的瘦下来
减肥期间喝牛奶到底有哪些好处
丰富蛋白质
牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的'饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。
丰富的钙质
牛奶中的钙质可也不少呢，研究发现，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果，能帮你减少食量，控制饮食。
抑制脂肪合成
BBC曾经拍过纪录片，实验证明奶制品有着阻止脂肪在肠道内的吸收，抑制脂肪的合成的作用。实验对象是一名农场主，在他持续进食奶制品的几个星期后发现，大便中的脂肪含量升高了。而同样的时长，不吃奶制品，大便排出的脂肪量明显减少。
于是可以计算出，光靠常年吃适量奶制品，累计在一起的脂肪排放量，相当于一年可以少吸收4斤脂肪！
什么时间喝？
我们已经确定了，在减肥期间喝牛奶的好处非常之多，那么是不是随时随地都可以喝呢？什么时间喝是最明智的选择？下面来详细说一说。
早餐喝
一日三餐中，早餐无疑是非常重要的，也是最需要我们补足营养的一餐，早餐吃得好能让我们一天都精力满满。所以，我们需要在早上摄入充足的营养元素。
而牛奶不仅可以提供丰富的蛋白质和钙，还有其他丰富的微量元素，在早餐喝当然是最佳之选。加上早餐之后还有一整天的活动时间，补充足够的营养也可以被充分消耗。
而且牛奶是低升糖指数食品，饮用后不会引起血糖的大幅度上升，所以也就让你不至于因为饿得过快，而在午餐时吃太多，可以很好的控制热量摄入哦。
运动前后
运动前 1—2 小时喝牛奶，同时吃一些含有碳水化合物的食物，同样是明智之选。可以给身体补充一些能量作为储备，避免肌肉纤维在运动压力下会出现细微的损伤。
而运动后喝牛奶，则可以给身体补充丰富的蛋白质，这些蛋白质可以通过血液循环，补充到损伤的肌肉纤维中，以达到增肌的效果。
晚上入睡前
晚上睡前喝牛奶可以给身体补充能让人产生睡意的色氨酸，所以在睡前1小时喝一杯温牛奶，可以帮助你安然入睡，并提高睡眠质量。而高质量睡眠有利于体内瘦素的分泌，帮你有效控制第二天的食欲。
每天要喝多少牛奶？
根据《中国居民平衡膳食宝塔（2016）》的建议，每天饮奶及奶制品300g即可，最多也不能超过750ml，也就是每天最多只能喝3袋牛奶。折算成酸奶的话，大约250ml～300ml就可以了~
