健身规律与原则及方法
健身规律与原则及方法。健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。下面是健身规律与原则及方法。
健身规律与原则及方法1
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。
二、全面性原则
全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。
其次，要合理选择和搭配健身内容。要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。最后，要注意身心合一。在身体锻炼的同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
三、循序渐进原则
循序渐进原则是指做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。然后，运动量逐步增大。
机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。最后，每次锻炼的过程也要循序渐进，每次锻炼要做准备活动，锻炼后要做好整理活动
四、持之以恒原则
持之以恒原则指的是体育运动必须持之以恒，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。从生物学角度看，人的体质的增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。
人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动技能的形成与巩固，有赖于较长时期经常的锻炼。
健身规律与原则及方法2
遵循"四大"原则
握推，深蹲，硬拉，肩挺是力量训练的四大黄金锻炼!这一点永不过时，你要记住想要达到很好的目标，这四个动作时一定要掌握，并且要学习得非常好的!
首先使用杠铃
忘记所有表面光鲜的时尚装备,杠铃和哑铃始终是健身界里的国王与王后,其他的所有与其相比也都只是小丑而已。当然它也有它的不足，不过也是微不足道的。杠铃哑铃锻炼能使你增加瘦体重，是让你变得更强的第一步!
保持简单
一些人在训练时候对于间歇时间有着很严谨的要求，甚至精确到秒!你要记住一点，根本没有计算的这么清楚地必要!你要注意的是如何的训练负荷和训练方式能够帮助你更好的增肌，减脂!不同的间歇时间对你的身体刺激也不同，增强身体的唯一途径就是不断适应负荷，增加负荷，而不是精确的计算间歇时间!
养成记录的习惯
记录下你的训练，记录下你的体脂，你的身体各处的维度，你的饮食，每过一段时间，对比一下，看看你有没有提高!
训练不要过量
梯度锻炼一般以两个小时为基础，等你适应了以后，在去增加。过度的.锻炼会让你的身体更加的虚弱，对健身来说没有一点好处!每天的训练要保证一个“最大”之一的锻炼和一些辅助练习组成，最后安排核心力量练习，科学锻炼才能使你更快达到目标!
多让身体进行旋转运动
你的锻炼应该是你的身体在不同范围内旋转，抗阻旋转，这种方式能够更好的使你的目的肌群得到伸缩和拉伸。复合型锻炼的效果一般是最好的!
慢慢增加重量
每次训练增加百分之十的重量已经足以达到让你肌肉的到锻炼的目的，建议每次增加十磅，训练一定要循序渐进，这是健身的一个黄金规律，增加重量速度太快不仅会使你肌肉受伤的几率大增，也会让你处于久练不长得平台期!
有氧运动!斜坡冲刺!
有氧运动是每个人必须要做的锻炼，如果你只是想要瘦下来，那么长跑和慢跑就够了!但是有氧运动带来的坏处就是长期下来的肌肉分解，肌肉减少，所以为了更强的爆发，去山前做斜坡冲刺，第一次训练做一半你认为更多的冲刺，第二次加一次，以此类推最后达到最多次数!当你做到最多，开始负重冲刺，这是需要增加的就是难度!负荷!
平衡你的训练
无论你练了身体的哪一侧，身体的另一侧也是必须要锻炼的!遵循这一原则，你能够避免的肌肉损伤，并且能够提供你更好的平衡能力!例如你做了杠铃弯臂，练到了二头肌，那么你现在应该锻炼的时它的对抗肌，也就是三头肌!
动作正确是关键中的关键
错误的动作肯定是错误的肌肉群发力工作，那么你的锻炼就是白练的，所以每一个重要的动作，你都要详细掌握，以便更好的锻炼目的肌群!
健身规律与原则及方法3
一、锻炼周期问题（避免锻炼过度，否则会对肌肉和身体造成损伤）
1、休息原则：以锻炼部位（胸部、腹部、腰部、手臂、腿等等）为单位进行休息，以身体的反馈为度量（锻炼因每个人的身体素质、锻炼程度而异，选择适合自己的锻炼周期）。
2、身体反馈：锻炼前的精神状态（很重要）、锻炼中 锻炼部位比平时更容易疲惫和力量下降，锻炼后自己的状态。（我们锻炼的过程就是自己身体和外界的对抗中寻找平衡的过程，随着外界对抗加大，我们其实就是在成长）
二、关于营养问题
1、不要空腹锻炼，在锻炼前一个小时或者一个半小时进食少量富含碳水化合物的食品（面包）。
2、锻炼后不要立即进食：一般为半个小时到一个小时，剧烈运动后可以自己感受，休息一定时间才会有空腹感。
3、锻炼后，适量补充摄食蛋白质和维生素（蔬菜和水果）。
三、关于训练部位问题
1、交叉训练原则：对同一个部位，不能只做一个动作，至少得有2-3个动作结合；同时，这些动作的频率、幅度，强度也应该有所变化！
2、动作种类：去网上找教程，然后实践，寻找合适自己的动作！
四、锻炼时间点选择的问题
原则：你能最规律地保持运动的时间点，能让你一直坚持下去的时间点。
