9个瘦腿运动

时间:2024-02-19 17:10:20
9个瘦腿运动

9个瘦腿运动

9个瘦腿运动,你知道是什么吗?运动的好处是一辈子都享不尽的,运动有利于增强身体的免疫力,散步是最简单的运动了,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,以下分享9个瘦腿运动的方法。

  9个瘦腿运动1

1、闲暇时间多跺脚

STEP1:闲暇时,双腿并拢站好,身子保持挺直,双手紧握成拳放在腰侧。

STEP2:左脚轻轻向上抬起,而后脚后跟先著地放下脚掌,而后换右脚练习上述动作,双脚频繁练习该动作,能使你的双腿得到锻炼,这样能促进腿部脂肪加速燃烧,使其变得更纤长,以练就出性感美腿。

2、把踮脚培养成你的瘦腿习惯

STEP1:双腿略比肩宽站好,保持身子笔挺,利用腿部的力量将双脚踮起。

STEP2:常练习这个动作能使腿部得到拉伸,让腿部线条更显优美曲线。这个动作在看电视时,候车时,等人时,午休时等都能做。

3、边踮脚边踩脚背

STEP1:立正站好,身子保持挺直,双手张开向两侧抬举与肩同高。利用腿部的力量将双腿呈踮脚状,而后抬起左脚轻轻踩在右脚背上,再恢復原状。

STEP2:双腿交替练习上述动作,能使你的腿部得到拉伸,还能使腿部变得更紧实,常练习能轻松瘦腿。

4、下班搭地铁公交时踮脚站吧

下班的时候,要是在公交上找不到座位,那就站着做个瘦腿小运动吧。

双腿微开,身子保持笔直,手握好吊环,双腿呈踮脚状,与此同时双腿使力将其呈绷直状,片刻后缓慢恢復原姿势,反复练习这个踮脚绷直站能使腿部得到锻炼,使肌肉变得紧实,更显优美曲线。

5、前后开腿屈膝

双腿一前一后分开站好,身子保持垂直状,双手叉腰。双腿屈膝直,将身子向下压,与此同时将双腿保持紧绷,30秒后缓慢恢复原姿势。

TIPS:如此反复练习能使腿部肌肉变得紧实,使其更显撩人曲线,常这样练习能轻松瘦腿。

6、平躺抬举张开双腿

平躺在床上,双手放在腰侧,利用腿部的力量将双腿向上抬举,达到极限时,将双腿向两侧张开,张开至极限时保持该姿势15秒,而后将双腿并拢。

TIPS:双腿反复练习这个动作能使腿部肌肉变得紧实,还能使腿部更显撩人曲线,以练就纤细美腿。

7、饭后多做运动多散步

如果想瘦小腿的话,吃完饭记住千万别坐着不动,因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。

吃完饭后,你可以去洗洗碗,或者站一会儿,这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢,让脂肪在你的运动中新陈代谢。

如果有时间的话,饭后出去散个步是不不错的.选择。俗话说:“饭后走一走,活到99”,出去走走,就可以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦腿的目的。而且,饭后走一走还可以让自己变得更加健康。

8、闲暇时捶打腿部

MM们在闲暇时,可以适当的捶打腿部,只要双手紧握成拳头,从脚踝处开始向上捶打你的腿部,反复练习上述运动直至腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环,想拥有纤长美腿的MM就常给腿部做个捶打练习吧。

9、腿部拉伸术

坐在床上,左腿屈膝将脚掌紧贴右腿大腿内部腿根处。然后腰部发力将上半身向腿部压去,右手伸直握住右脚脚踝处,接着换另外一条腿做上述练习。这样做能使腿部得到充分的拉伸,从而使腿部肌肉更显紧实。

  9个瘦腿运动2

常见的瘦腿运动有哪些

1、侧抬腿

侧抬腿式很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,整个身体要尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作可以边看电视边做很方便,记得次数要越来越多才会更有效!

2、胜利v型腿

胜利v型腿这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下,在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“v”字型,停留数秒,然后回到并拢姿势。

3、倒踩脚踏车

倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置,两手平行帮助身体平衡支撑,避免运动伤害。

4、踢腿提臀

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势,一次至少要做10-15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!

5、半蹲摆腿

半蹲摆腿式像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。

6、弓箭步

弓箭步式加强大腿前侧肌力,延伸大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次,每次持续10秒钟。

《9个瘦腿运动.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式