爬楼梯锻炼的好处

时间:2024-02-19 16:59:09
爬楼梯锻炼的好处

爬楼梯锻炼的好处

爬楼梯锻炼的好处,有心脏病的人不适合做这项运动,在我们日常的运动中,适当的运动可以帮助我们减轻压力,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,以下分享爬楼梯锻炼的好处有什么好处。

  爬楼梯锻炼的好处1

1、增强心肺功能,使血液循环畅通,保持心血管系统健康,防止高血压的发生。

2、消耗热量多,对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算,在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本与登山消耗热量相同。

3、有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象出现,增强韧带和肌肉的力量。有一个长达8年的追踪调查,选取56岁、身体条件基本相同的`调查对象各26名,结果显示:始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病,肌肉健康,步伐有力;另26人由于没有参加运动,12人感到腿部发凉、麻木,走路无力,14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大,人容易饥饿,食欲变好了,这样能增强消化系统功能。此外,由于腹部反复用力,使得肠蠕动加剧,能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试,前10名坚持爬楼梯运动2年,没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的,有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯锻炼的好处有哪些?爬楼梯是当前很多人都在选择的一种锻炼方法,也是很好的预防疾病,和治疗疾病的一种方法,比如通过爬楼梯可以有效地增强自己的心肺功能,使自己的血液循环更畅通,保持自己的心血管系统更加的健康,而且也能起到减肥的作用,所以可以通过这种方法经常的锻炼一下。

  爬楼梯锻炼的好处2

爬楼梯的很好的一种锻炼。主要是腿部肌肉的锻炼,同时由于大量出汗,对全身都有锻炼作用,肺部锻炼也比较大。

爬楼梯是一种很好的无氧健身和有氧健身有机结合的运动,有氧健身对改善心血管健康有所帮助,而无氧健身则能够起到增加力量、塑造体型的作用。从塑型的角度来说,主要是对下肢起作用,但最根本的目的是,保持机体荷尔蒙的平衡,从而提高新陈代谢的速率,再结合均衡饮食,最终达到永久减肥的目的。

如果每天都爬楼梯的话,要看你的健身强度了,一般来说,每周进行消耗约2000热卡的健身,机体将达到一个长寿的水平,健身对身体最大的裨益是一周进行消耗约3500热卡的运动。

通过上述的介绍,我们知道了爬楼梯可以锻炼哪里,这样的运动是一种非常方便的运动,而且也不受时间和空间的限制,在平时的时候就可以锻炼身体并且减肥,不过在爬楼梯的时候要注意方法,特别是要注意对身体膝盖部位的保护,避免出现受伤的情况。

《爬楼梯锻炼的好处.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式