哑铃健美操打造性感曲线

哑铃健美操打造性感曲线

哑铃健美操打造性感曲线，在生活中，有很多的'人喜欢通过锻炼身体来让自己的身体更加的好，或者是让自己的身体线条更好，生活中，哑铃的使用可以起到这样的作用，下面一起看看哑铃健美操怎么打造性感曲线。

　　哑铃健美操打造性感曲线1

1、手臂弯举

练习部位：手臂前侧。

动作要领：双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。

训练效果：打造迷人手臂线条。

2、肩上推举

练习部位：肩部两侧。

动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。

3、体侧腰曲

练习部位：体侧腰部。

动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。

训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。

4、分立下蹲

练习部位：腿部内侧以及臀部。

动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸气还原。

训练效果：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。

　　哑铃健美操打造性感曲线2

哑铃健美操的基本姿态

1、弓步上臂屈伸

（1）双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。

（2）两腿伸直，身体抬起(不要向后迈步)。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。

2、直立挺举

两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。

每组做10次，共2组。

3、背部提拉

（1）两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。

（2）肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。

4、负重屈腹

仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。

注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。