晚上爬楼梯能减肥吗

晚上爬楼梯能减肥吗

晚上爬楼梯能减肥吗，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，以下跟着小编分享晚上爬楼梯能减肥吗有什么好处。希望对你有用！

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爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能减肥瘦身。爬楼梯是有氧运动减肥，能够 合理的减肥、减肥瘦身，运动量归属于中轻度抗压强度，在运用全过程中室内楼梯长短应当超过十层之上，每日来回1-2次，能够 合理的推动脂肪分解，可以做到减肥瘦身的目地。假如楼梯高度小于七层，爬楼梯减肥瘦身的实际意义并不大。每一次爬楼梯的時间最好45分钟到1小时，能够 合理的协助身体的发热量点燃，尤其是人体脂肪的点燃。

爬楼梯的益处

1、提升身体基础代谢率

爬楼梯时与平地上走动不一样，会应用到大腿根部外侧的股四头肌，股四头肌是身体较大的全身肌肉，通过锻练这一位置可提高身体基础代谢，点燃发热量高效率高些。

2、改进心脏功能

爬楼梯是一种有氧运动减肥，对身体有很大的益处。爬楼梯可使心跳很快，心脏收拢提升，心血管血夜心输出量增加，血液循环系统加速，进而改进心血管和肺脏的作用，使身体素质慢慢提高。

3、清除下身肥胖症

下身肥胖症起因于大腿肌肉欠缺，推积人体脂肪与老废料，通过练肌肉，可做到清除下身肥胖症的实际效果。爬楼梯可让全身肌肉的确屈伸，一天约只花销十分钟的水平，因而不必担心会导致锻练训炼导致足部粗大的难题。

4、增加身体柔软度

与一味增加全身肌肉强度的'锻练健身运动不一样，爬楼梯抗压强度适度而长久，能够 推动血液循环系统，并增加身体柔软度。增加身体柔软度可协助释放压力全身肌肉、减轻酸疼，保持优良体形与姿态，并减少韧带拉伤等损害的概率。

5、促进消化、防止严重便秘

爬楼梯会耗费比较多的精力，令人更非常容易有饥饿的感觉，提高胃口，能够 合理地提高消化道作用。再再加上爬楼梯时对腹部的振动能够 推动胃肠的肠蠕动，针对防止严重便秘也是有益处。

从上原文中我们可以掌握到，爬楼梯能够 减肥瘦身，除此之外原文中还为大伙儿详细介绍了爬楼梯的益处，期待今日共享的內容可以协助到大伙儿。

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爬楼梯减肥法原理介绍爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是 1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟，则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。

北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。