运动保健只要几分钟

运动保健只要几分钟

运动保健只要几分钟，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动锻炼也是有很多方法的，明白运动保健只要几分钟，就快快动起来吧！

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首先就是一些的是就是一些的一次的就是一些的是深呼吸约花15秒时间，这样的话一些的是动作就是要慢，那么的话就是需要的是大口深呼吸。然后就是需要的是座椅的是做两次深呼吸搭配，也会可以很好的是伸懒腰动作，总共的话也就是需要的是只需大约30秒的时间。

然后就是需要的是掌心相对，十指的话就是需要的是尽量的打开。

把你的双手就是需要的是慢慢的是往头顶举直的，然后就是需要的把你的手肘是靠近耳朵的。

把你的下巴就是需要的是微微抬起的，然后就是需要的是用一些的是鼻子深深得吸一口气的，这样的话就是可以很好的是接着再就是需要的是慢慢就是需要的是把气吐尽。

首先的就是需要的是把你的脚尖是需要的是慢慢的是往下压的，然后就是可以的是脚趾慢慢张开做一些的'伸展。

然后就是需要的是一些的是腰部不要用力，原因的话就是以免是会受伤的，然后就是需要的是保持仰躺姿势，就是要慢慢得是伸展全身的。

在早上醒来的时候，最好的就是不要是马上起身的，可以是继续的是躺在被窝里面的，然后就是需要的是慢慢的是伸展全身的，这个时候的话就是需要的是什么都是不要想的，然后就是想像自己是婴儿，尽量的是就是可以是保持一个放空得心情，尽量的是伸展一些的是整个身体和背部的哦。

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下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。

下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，而其他部位的肌肉也能得到活动，可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人，更容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰，而下蹲可以加强血液循环，使肌肉、骨骼得到充足的锻炼，增强人的体质。

别看下蹲动作很简单，做起来也有一定的讲究，否则会物极必反。专家指出，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。做下蹲运动时，动作不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。每天抽空蹲一蹲，会收到意想不到的锻炼效果。不过，需要提醒的是，老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。