排毒减脂效果好的瑜伽序列
排毒减脂效果好的瑜伽序列，夏天是人们进行出汗排毒和瘦身的好时机，而瑜伽锻炼可以完美的达到这样的`效果。而且瑜伽是在家就可以进行的锻炼哦，非常的简单方便，胜在坚持。你们知道排毒减脂效果好的瑜伽序列有哪些吗？下面为大家分享一套排毒减脂效果好的瑜伽序列，希望能帮助到大家。
排毒减脂效果好的瑜伽序列1
一套可排毒减脂的瑜伽序列
1、简易坐+扭转
简易坐姿，吸气延展脊柱向上
呼气身体扭转向左，左手向后
右手扶左膝外侧，帮助加深
保持5-8个呼吸，还原，换反侧
2、下犬式
下犬式，双手分开与肩同宽
背部延展，大腿根向后推
膝盖伸直，脚跟向下踩地
核心内收，保持5-8个呼吸
3、斜板式
从下犬式，吸气，重心前移
双肩在双手正上方，核心收
脚跟向后蹬，身体呈一条直线
眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸
4、侧板式
从斜板式，身体转向左侧
吸气，左手上举，掌心朝前
双脚并拢，髋向上提，肩放松
转头看上方，保持5-8个呼吸
5、低弓步
从侧板式，还原到斜板式
吸气迈右脚向前，到两手之间
双手指尖点地，胸腔远离大腿
后方腿收紧上提，脚跟蹬
双肩放松，保持5-8个呼吸
6、侧角式
后方脚跟向内转，吸气身体起
胸腔肚脐转向前方，右腿屈膝
呼气身体侧屈向右，右手屈肘
撑在右大腿上，左手上举贴耳
转头看上方，保持5-8个呼吸
7、三角式
双脚分开大约一腿长，左脚外展
吸气延展，呼气身体侧屈向左
左手扶脚，右手上举，侧腰延展
转头看上方，保持5-8个呼吸
8、眼镜蛇式
从下犬式，吸气穿越到上犬式
手推地，胸腔上提，锁骨打开
大腿离地，脚背向下压地
双肩放松，保持5-8个呼吸
9、头倒立
双手交扣，手肘分开与肩同宽
吸气坐骨向上拎高，背部延展
双脚向前走，呼气核心发力
双腿向上抬起，进入头倒立
初学者保持在准备动作即可
10、英雄前屈
从头倒立退出，进入英雄前屈放松
双脚并拢，双膝分开略大于侧腰
臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直
侧腰延展，额头点地，放松身体
11、简易船式
坐立，屈双膝，吸气背部立直
呼气抬腿向上，小腿平行地面
双手向前伸直，双肩向下放松
眼睛看前方，保持5-8个呼吸
12、坐角式变体
坐立，屈双膝，双脚分开
双手分别抓大脚趾，吸气延展
呼气抬腿向上，膝盖慢慢伸直
保持稳定，停留5-8个呼吸
13、小桥式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
吸气准备，呼气抬髋部向上
双手放在身体两侧，双肩内收
胸腔打开，保持5-8个呼吸
14、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝，扭转向左侧
左手扶右膝外侧，右肩贴地
脊柱充分扭转，保持5-8个呼吸
15、仰卧上伸腿
仰卧，双手放在腹部，吸气准备
呼气抬双腿向上，膝盖伸直
脚跟向上蹬，双肩向下放松
核心内收，保持5-8个呼吸
回到下犬式，换反侧重复练习
排毒减脂效果好的瑜伽序列2
排毒减脂效果好的瑜伽序列
1、简易坐扭转
简易坐姿准备，吸气延展脊柱
呼气收腹，身体扭转向左侧
停留5-8个呼吸，换另外一侧
2、高弓步扭转
从简易坐扭转退出，进入高弓步
右腿屈膝在前，左腿向后蹬直
吸气延展脊柱，左手手掌推地
呼气，右手向上伸直，胸腔打开
停留5-8个呼吸
3、低弓步扭转
保持高弓步姿势，左膝落地
呼气，右手向后抓住右脚背
停留5-8个呼吸回到下犬式
体式02.03换一侧练习
4、新月扭转
从下犬式进入新月扭转
左腿屈膝向前，右腿向后
吸气，双手合十于胸前
呼气收腹，扭转向左侧
停留5-8个呼吸回下犬式
之后换另外一侧练习
5、幻椅式扭转
进入幻椅式扭转
吸气，双手合十于胸前
呼气收腹，扭转向左侧
停留5-8个呼吸换另一侧
6、双角式扭转
从幻椅式扭转退出，进入双角式
双腿分开约一条腿长的距离
吸气，左手落于两腿中间位置
呼气，右手向上，胸腔打开
停留5-8个呼吸，换另外一侧
7、三角式扭转
进入三角扭转式
骨盆摆正，吸气左手落地
呼气收腹，右手伸直向上
胸腔扭转，停留5-8个呼吸
8、半月式扭转
进入半月式扭转
左腿向后抬高，核心收紧
胸腔扭转，停留5-8个呼吸
之后体式07.08换边练习
9、花环式扭转
从扭转半月式退出，进入花环式
双腿屈膝下蹲，脚尖、膝盖向外
核心、会阴收紧，保持脊柱延展
右手放于右小腿外侧与左手互扣
或右手落于地面，打开左手向上
停留5-8个呼吸，换另外一侧
10、仰卧扭脊式
仰卧于垫上，双腿伸直
吸气左腿屈膝，侧放在右腿外侧
头转向左侧，呼气，加深扭转
停留2分钟后，换另外一侧
冬季，饮食记得保持清淡、滋润！雪梨、木耳、百合可以多吃噢！
