瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误

时间:2024-02-19 17:13:33
瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误

瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误

瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,保持身体健康是运动的第一要义,运动锻炼也是有很多方法的,现在分享瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误技巧。

  瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误1

瑜伽减肥方法一:腿部减肥

方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量。

瑜伽减肥方法二:腰背减肥

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧。

瑜伽减肥方法三:腰腹减肥

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

瑜伽减肥方法四:颈部减肥

方法:第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。

第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。

第三、呼气,垂下头部,使颈部最大限度向前弯曲。

第四、吸气,使头、颈部恢复正中。

第五、呼气,侧弯颈部,使右耳尽量靠近右肩。

第六、吸气,还原正中。

第七、呼气,侧弯颈部,使左耳尽量靠近左肩,吸气,还原正中。

第八、呼气,转动颈部向右侧至极限。

第九、吸气,还原正中。

第十、呼气,转动颈部向左侧至极限。

第十一、 吸气,还原正中,颈部连续性环绕,使颈部在360度内尽量活动到,向上环绕180度时,吸气,向下环绕180度时,呼气。一吸一呼刚好360度。

作用:预防颈部松弛

  瑜伽减肥方法 让你塑形瘦身两不误2

瑜伽减肥的饮食原则

1、早上空腹练瑜伽

早上练习瑜伽是减肥好的选择,而保持空腹的状态,更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样,大家就可以进食早餐了。而早餐主要要摄入高纤维的食物,不仅能够提高饱腹感,而且有助于肠道蠕动,比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。

2、高质量瑜伽午餐

一顿高质量的瑜伽午餐能够有效的给身体补充精力,因此,对于那些喜欢在中午练习瑜伽的人群而言,你们在瑜伽练习后的一个小时之外,可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。

3、晚上瑜伽饮食

大家在晚上做瑜伽的时候,尽量保证自己处于空腹状态,并且练习完瑜伽之后可以喝水,但是不要进食任何食物,如果实在比较饿,就吃根黄瓜,这样长期坚持你就会发现自己的`体重又了明显的下降。

瑜伽减肥的误区

1、不控制饮食

很多人会觉得只要坚持练习瑜伽,再加上平时控制进食量就可以瘦身,其实不然,如果你进食的是一些高热量的食物,如饮料、糕点、油炸食品,虽然你吃的量少,但是它本身所含有的热量特别高,远远超出你消耗的热量,这样反而会胖。

2、瑜伽后立刻进食

在练习瑜伽后立刻进食,容易对肠胃造成负担,特别容易出现消化不良,因此在练习完后的半个小时之外吃才,不会造成这种情况出现。

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