史上最强瘦腹攻略

史上最强瘦腹攻略

史上最强瘦腹攻略，腹部是赘肉最容易积累的地方，很多人一吃完饭就坐在椅子上，更是深受“游泳圈”困扰，不应该如何去减下来，下面就由小编跟大家说说史上最强瘦腹攻略有哪些，大家一起来看看吧。

　　史上最强瘦腹攻略1

甩掉腰间肥肉拥有迷人腰窝

练习次数：左右各做20下为一组/每次2～3组/每周2～3次

练习重点：

左右脚连动腰部力量扭转时，脚尖要惦起并扭转，如此可以带动到更多的腰部力量。

向下弯腰的动作，不只能收腰，还可以拉伸出美丽的腿部线条，是个超值的好训练，习惯水瓶重量后，也可以增加重量做练习。

做法：

1、站姿预备。双腿张开约肩的2倍宽，双手轻松握住水瓶。

2、身体朝右下压，握住水瓶的双手轻触右脚背，不驼背，骨盆尽量保持正向。

3、起身，右脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。

4、身体朝左下压，双手朝左脚背轻触。

5、起身，左脚顺势连动腰部力量扭转，双手往左上方高举，保持不弯曲。

当然，减肥都是三分练七分吃，除了做上面2组瘦腹动作，下面还给大家推荐几种对减肚子有帮助的食物。

芹菜

芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动，帮助排便，防止便秘问题。

酸奶

益生菌可是帮助肠胃的`好助手。益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。

地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。涨涨小腹立刻消失。

燕麦

能滑肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用，把燕麦打成汁当做饮料来喝也是不错的选择。

　　史上最强瘦腹攻略2

腹部深呼吸

在空腹的时候，保持立正的姿势，然后在放松全身，双臂自然垂落，双脚打开与肩部同宽，开始深呼吸，用腹部呼吸，持续几秒钟，然后在放开，重复几次这个动作，慢慢的就会感到很累，这个时候就可以感觉腹部的脂肪在燃烧，长久的坚持下来就可以瘦掉肚子的赘肉。

做家务

肯定很多女性看到这个标题肯定想说： 又想骗我做家务，其实你也没有必要这么排斥，利用休息的时候清理下自己的空间，不仅可以减肥，还可以放松身心，收拾完之后很有成就感的，而且搞卫生是一项全身的运动，你在整理的同时减肥了，何乐而不为呢，反正搞卫生这件事情本身就是避免不了的，清洁完家里之后，在给自己做一顿好吃的午餐，犒劳下自己，一天都会感觉到很充实的。

多喝水

喝水可以加快体内的新陈代谢，而且喝水可以增加饱腹感，让你觉得没有那么饿，有时候其实你并不是饿，就是觉得嘴巴寂寞，想吃一些东西填补一下，最后在你不知觉的情况下，吃了很多食物，堆积了很多的脂肪，你说不胖你胖谁，所以喝水就是不错的选择，还可以减肥，饭前一杯水还可以降低食欲，让你不要吃太多导致发胖。

少喝酒

现在很多社会人的压力很大，会出现失眠、头疼的情况，于是就会选择酒精来麻痹自己，但是酒精是会导致发胖的，因为酒精会导致体内的新陈代谢变慢，而且喝酒不吃点零食肯定是说不过去的，晚上喝酒本身就不好，再加上宵夜和零食，这是肯定会发胖的，所以建议少喝酒。

随时保持收腹的状态

时刻要提醒自己保持收腹的状态，肚子大也就代表腹部的肉松弛，随时保持收腹的状态有利于腹部的收缩，慢慢的你会发现腹部越来越平坦，因为收腹虽然是个小细节，但是是可以锻炼腹部的肌肉的。

吃纤维的食物

纤维素是有主意减肥降脂的，瘦肚子最明显的食物就是芹菜，芹菜中的纤维素是最高的，所以是瘦肚子的首先，而且吃芹菜可以饱腹，减少食欲，这个时候在不瘦都说不过去了。