简单而有效的减肥方法

简单而有效的减肥方法

简单而有效的减肥方法，生活中，很多朋友都会因为饮食不健康而导致身体肥胖，身体肥胖会使人体出现很多健康问题，所以我们应该要适度的减肥。下面小编为大家分享一些简单而有效的减肥方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　简单而有效的减肥方法1

简单而有效的减肥方法

1、扭扭盘

用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的`原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦！

优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

美体时间：15～30分钟。

2、呼拉圈

许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

美体时间：20分钟以上或是500下以上。

3、健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！

优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

美体时间：依个人体力状况而定，要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！

　　简单而有效的减肥方法2

新奇而有效的减肥方法

1、转腰

双膝并拢端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭转，同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。

这个动作可以针对两侧腰部赘肉，起到锻炼的作用，能帮助瘦腰腹。

2、伸背

端坐在椅子上，双手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，坚持15秒后恢复，再重复3次左右。

这个部位能锻炼背部肌肉，可以帮助瘦背。

3、提臀收腹

端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，放松，重复10次。

这个动作起到收腹和提臀的作用。

4、拉伸大小腿和臀部

坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈90度，身体伸直、下压，尽量让腹部往大腿贴，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，重复。

这个动作能让大小腿和臀部后侧的肌肉得到锻炼，有助塑腿和塑臀。