办公室简单瘦身操

办公室简单瘦身操

办公室简单瘦身操，有很多的办公室的职员，因为长期的办公，容易有很多的职业病，久了会导致身体不好，因此做好锻炼是有必要的，下面小编为大家带来了办公室简单瘦身操，一起看看。

　　办公室简单瘦身操1

一、预备姿势：

端坐在沙发或坐椅上，拉长颈部，挺胸收腹，双手置于体侧略后方，两眼平视前方。

二、使头颈部位的曲线柔美的动作：

首先慢慢仰头，直至不能再往后仰停止，然后再还原，自己心里默数八拍；接着做相反的动作，低头八拍还原。在做这个动作的时候，一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组，用时大约5分钟。

三、使胸臂部曲线柔美的两个动作：

动作1、两手掌心相对，用力向内推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原准备动作。

动作2、均匀深呼吸，默数10拍，还原。两个动作加起来为一个完整的动作做完为1组，做2-3组，这两个动作用时大约5分钟。

四、收紧腹部，缩小腰围的两个动作：

动作1、尽量收腹同时做深呼吸，均匀吸吐10次，然后还原准备动作。

动作2、左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。这两个动作加起来为一个完整的动作做完为1组，做2-3组，时长大约5分钟。

　　办公室简单瘦身操2

一、伸展运动

将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20-30次，会感觉到肌肉非常舒服。这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

二、肩部左右摆动

右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3-5次。平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。

三、舒缓疲惫的.脊椎和颈部

将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。

四、舒展弯曲的腰部和肩部

将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。